ปัญหาที่กวนใจคุณพ่อคุณแม่มากที่สุด เรื่องหนึ่ง คือ #ลูกไม่ยอมกินข้าว ซึ่งมักจะเจอกับเด็กวัย 1-7 ขวบค่ะ ตามประสบการณ์ของแอดมินและแม่ๆหลายท่าน พบว่า #สาเหตุใหญ่ที่ลูกทานน้อย นอกจากความเจ็บป่วยที่คอยมาเยือนเมื่อเข้าหน้าฝน
ก็คือ เด็กๆไม่เคยมีโอกาสหิวนั่นเองค่ะ เพราะความห่วงใยของคนรอบข้างที่มีมากมาย ความหิวจึงเป็นประสบการณ์ที่เด็กๆยังไม่เคยได้สัมผัส
ลองนึกถึงตัวเราเองนะคะ ว่าไม่หิว แล้วจะอยากกินมั้ย
คำถามคือ ทำอย่างไรเด็กจึงจะหิว และกินอย่างแฮปปี้
และถ้าไม่ใช่เพราะเรื่องนี้ เรื่องไหนบ้างที่เราปรับแล้วจะทำให้ลูกกินข้าวได้ดี ขอย้ำว่า วิธีที่รวบรวมมาผสมผสานไปด้วยหลากหลายประสบการณ์ที่ผ่านมาของแม่ๆ
ลองปรับใช้กันดูนะคะ

1.ลองดูปริมาณนมที่ลูกทาน หากมากไป ปรับลดลงเหลือ 16-24 ออนซ์ต่อวัน หรือ 8 ออนซ์วันละ 2 รอบ ก็เพียงพอ
อย่าให้เค้าทานนมแทนข้าว เพราะวิตามินแร่ธาตุบางอย่างก็ไม่มีในนมนะคะ

2.ทิ้งช่วงเวลานมให้ห่างจากมื้ออาหาร 2-4 ชั่วโมง และควรให้เด็กได้ออกกำลังกาย ก่อนถึงเวลาอาหาร

3.เลี่ยงหรืองดขนมหวาน เพราะน้ำตาลจะไปกดการทำงานของศูนย์ความอยากอาหารในมื้ออาหารได้ หากต้องการให้เพื่อผ่อนคลายเด็กๆ ควรจำกัด 1 ครั้งต่อวัน ในปริมาณน้อยๆก็พอ

4.กินอาหารในบรรยากาศผ่อนคลาย ไม่จดจ้อง กดดันมากเกินไป หรือไม่กินไปบ่นไป ควรมีการสบสายตา ยิ้มแย้ม

5.ไม่ควรแสดงอารมณ์โกรธ หรือกดดันลูกด้วยคำพูดหรือคาดหวังว่าต้องได้กี่คำ ด้วยการนับจำนวนคำ หรือต่อรองคาดคั้น ควรให้เด็กมีกำลังใจด้วยคำชมเชย

**6.ให้เด็กกินด้วยตนเอง ช่วยเหลือตนเอง ฝึกกล้ามเนื้อมือ แขน ในการตัก การกิน อาจช่วยให้ง่ายขึ้นด้วยการปั้นข้าวเป็นก้อน หรืออาหารพอดีคำ

***7.#ลูกชอบเล่นอาหารหรือเล่นอื่นๆ #อมข้าว 2-3 ครั้ง ไม่สนใจทานข้าว เราเก็บอาหาร พร้อมบอกลูกเรียบๆไม่ใส่อารมณ์ ว่า
"หนูไม่กิน แม่เก็บก่อนนะ"
เพราะหนูไม่หิว ให้รอข้าวมื้อถัดไป ระหว่างมื้อ ไม่มีนมและขนม หากหิวมากจริงๆ นำอาหารเที่ยงที่ยังไม่กินมาอุ่นให้กิน แอดมินยืนยันว่า วิธีนี้ได้ผลจริงๆค่ะ ในหลายๆคน แต่พ่อแม่และคนรอบข้างต้องใจแข็งหน่อยน้า

**8.ตักน้อยๆพอดีๆ ที่คิดว่า ทานหมด เด็กๆจะมีกำลังใจ ยิ่งถ้าเค้าได้เติมข้าว เค้าจะยิ่งรู้สึกว่าเค้าเก่ง หากเราโลภมากตักเยอะ และกำหนดว่าต้องทานหมด เด็กๆจะเบื่อหน่ายการทานข้าว และขาดความภูมิใจ

9.ทานพร้อมผู้ใหญ่ในบ้าน ร่วมโต๊ะอาหารกัน เด็กจะมีความสุขกว่าการถูกแยก และเมื่อเห็นคนอื่นๆทานอย่างอร่อย มีสุข เด็กจะเกิดการเลียนแบบ ไปโดยอัตโนมัติค่ะ

**10. กำหนดเวลาชัดเจน ไม่เกิน 20-30 นาทีต่อมื้ออาหาร ไม่มีโทรทัศน์ มือถือ หรือของเล่น หลายบ้านอาจรู้สึกว่า เวลามีสิ่งล่อเหล่านี้ เด็กๆจะทานเพลินและง่ายขึ้น แต่ในความจริง เด็กจะขาดการรู้ตัวตอนที่กิน ขาดความสนใจต่อสิ่งที่ทำตรงหน้า ซึ่งไม่คุ้มในระยะยาวจริงๆค่ะ
เมื่อครบกำหนดเวลา เก็บจริงนะคะ ทุกคนในบ้านร่วมมือกันค่ะ ห้ามแอบให้นมหรือขนมเด็ดขาด

ขอบคุณ freepik.com สำหรับภาพสวยๆค่ะ

แม่กรีนเภสัชแม่กรีนกายภาพ
#เพจเลี้ยงลูกให้มีภูมิคุ้มกัน

ติดตามบทความอื่นๆได้ที่
www.greeneryherbsthailand.com